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在演讲之前,5体育锻炼来平息你的神经

–经常被称为“ofoosening的上升”。在本文中,我们将涵盖一些有用的体育锻炼,您可以履行,以帮助缓解张力并减少演讲或演示前的焦虑。

从呼吸技术到伸展,这里列出的体育锻炼是初学者和经验丰富的公众演讲者的理想选择。这里列出的技术也擅长松动肌肉,增加血液流动,帮助您感到更加轻松和专注。

  1. 隔膜呼吸。膈肌呼吸或腹部呼吸是合同的技术,并在称为隔膜的肺部下方的肌肉膨胀,以便于呼吸。它是一种良好的放松技巧,因为它需要深入有意识的呼吸,以控制在压力或焦虑时作为分散注意力的隔膜。将这种技术耦合在下一节中的精神/心理锻炼,以获胜组合。
  2. 颈部和肩卷。颈部和肩部辊都是练习,有助于缓解上身肌肉张力和压力。压力和焦虑可以在上后背部和颈部内表现出疼痛和不适。颈部和肩部卷侧重于旋转头部和肩部,伸展肌肉等肌肉等肌肉,当这些肌肉紧张时,它可以让您感到僵硬和激动,特别是当您站立时,如在演讲或演示期间。
  3. 手臂伸展。拉伸手臂肌肉缓解了常用的臂肌中发现的刚度,例如二头肌,三头肌和许多前臂肌肉。这些肌肉通常在讲话或演示期间大量利用,并且可以在影响你的心情方面发挥重要作用&说话时舒适。拉伸这些肌肉可以减少手臂疲劳,松开你并改善你的肢体范围。
  4. 腰部扭曲。这项运动侧重于松动腹部和下背部区域。这些区域中的每一个都显着促进了不适和疼痛,这可能让您感到令人振奋,进一步放大您可能经历的任何焦虑。有几种方法可以执行腰部扭曲,一种流行的方式是将手放在臀部并以圆形方式旋转腰部。
  5. 向前拉伸。你的上半身和核心在一起是整个身体的骨干。通过触摸你的脚趾,在将腿部保持在一起,膝盖直接会有助于放松几乎所有的上身肌肉并获得血液流动,让您感觉更舒适,舒适,放松。发表演讲和演示的所有关键属性。

在发表演讲之前,这些只是一些简单的体育练习,让您处于平静,轻松和重点的心态。尝试自己自己练习,你会注意到你更加组织并轻松地提供你的成功演讲。请留下下面的意见,问题和想法。此外,如果您喜欢这篇文章,请随时 加入我们的时事通讯 用于公开发言和领导的月度提示。

9 thoughts on “在演讲之前,5体育锻炼来平息你的神经”

  1. 真棒的想法!一世’从来没有想过锻炼以前平静的神经。我认为这些都将工作,不仅用于发表演讲,而是对你的任何时候’感到有点紧张,例如面试前或表演甚至是第一次约会。

  2. Peter Mclaughlin.

    我想在这里添加一些东西,我发现有助于平静的神经。我知道当我的焦虑正上表演时,对枕骨神经压力产生巨大差异。我的医生曾告诉我,从这些神经和紧张的偏振中蒸汽是我们得到它们的原因。当你平静的神经时,你会减轻你的紧张局势,从而放松你的整个身体。我是标记此页面的书。

  3. 我朋友’妻子实际上推荐对我的深呼吸。她有焦虑并获得恐慌的攻击。我从未想过实际呼吸深胃呼吸,为公众说话做准备,但它有意义。你的平静越平静,要思考的更容易。要思考的更容易,你的重点就越多。我也喜欢这里提到的其他选择。我要练习它们,并在任何压力之前养成这样做的习惯。

  4. 这里的伟大编译。深呼吸有助于凉爽神经很多,特别是在提供演讲之前。它也缓解了压力和焦虑。前进伸展也很好地工作,但我喜欢随时呼吸潮障碍。每当我在活动中感到焦虑时,我肯定会练习。谢谢!

  5. #1恐惧– Public Speaking. I’不是公众的专家,但我仍然认为我可以处理它。对我来说是要找到恐惧位于我的身体的地方,专注于我的呼吸,放慢速度,只是微笑。如果你马上用观众打破冰,你’LL取下性能压力。良好的文章约瑟夫!

  6. 我总是看到公众作为挑战,因此培训在公开演讲中提高我的技能,所以即使我’M一点紧张,作为进度的一部分看到它有助于最小化它。我也想出,在简单的话语开始时,句子很重要,因为你赢了’t get stuck this way…伟大的文章在这里!

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