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在演讲之前,5个精神诡计让你神经紧张

大脑是你身体中最强大的器官。它决定了你的每一个举动,思想和反应。通过妥善利用这种权力通过精神和心理练习,您可以学习如何控制和微调您的情绪。这在焦虑和压力期间特别有价值,例如在演讲或演示之前。

可视化。第一个心理锻炼是可视化的。根据医学定义的可视化是心理视觉图像的形成和在本文的上下文中,一个例子将在您的脑海中产生一个平静的设置。例如,以明亮的风,轻盈的水,围绕着你的水和自然的自然,如海鸥在远处蹲下来的镇静的孤立的水。可视化有助于清除您的思想并降低可能压力局势的影响。

进步放松。下一项练习称为逐步放松。进步放松是一种心理运动,基于肌肉紧张是对焦虑和焦虑思想的生理反应的理论,例如担心即将到来的讲话。渐进的放松是一种相对较长的运动,可以使用其他练习,身体和精神。您可以通过找到一个安静的地方进行逐步放松,在地板上坐在地板上,然后在表演光线延伸时深入,控制呼吸,同时可视化阳性设置。这项练习通过分散注意力,并缓解对您的深层肌肉的压力,导致最紧张。

内心批评。你是你自己最大的评论家,这是这个内心的评论家,负责对你心情的最大影响。适当地频道您的内心批评和改进您的“谈话”是在压力或面临批评时的重要运动。您可以通过识别您的弱点和思考您可以做得更好的方式来介绍您的内心批评。避免自己的方法,而是选择有关如何改进的建设性的,积极的反馈。

找到你的“宽容的地方”。当您面临潜在的焦虑诱导情况时,在精神上或物理上隔离自己,可以是放松和缓解紧张局势的有效途径。为了帮助找到你快乐的地方,围绕着自己的积极性,笑声,友好的人,环境美容,令人振奋的音乐以及其他任何让你感到平静和自信的东西。这种技术通过帮助您专注于您周围的积极点来提高您的心情。

召唤阳性。召唤一个积极的想法,设置或概念,并用它作为灵感。这有助于让您分散您的消极思想,例如即将致辞或演示的担忧。它还将允许您重点,有助于恢复您的信心并提高您的整体情绪。

所以给这些心理黑客尝试,觉得更加平静并专注于发言者/领导者。如果您有疑问,请在下面的评论中发布它们 加入我们的时事通讯 持续洞察讲话和领导力掌握。

5 thoughts on “在演讲之前,5个精神诡计让你神经紧张”

  1. 我希望我能说我是一个很好的公开演讲者,或者我’随着年龄的改善,但我’在公开演讲时,在虽然我每次都有几次大oboopsies’M假设对以前经验的回忆进行演讲有时会让我处于一个糟糕的心态。我绝对认为这些点中的一些人会有所帮助,但只不过是练习将完全摆脱这种恐惧。

  2. 我知道我需要刚刚离开那里,但我确实有焦虑,我注意到我的呼吸变化。你认为练习深呼吸一直,而不仅仅是在说之前,我的案子会更有益吗?我真的需要善于发言给人群。

  3. 詹姆斯之夜

    另一个奇妙的帖子!我实际上从未听过渐进的放松…我敢打赌,这会让我受益匪浅,不仅仅是为了准备讲话,但日常压力。

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